Het is belangrijk om een routine voor na het sporten te creëren. Hiermee kun je je resultaten maximaliseren en tegelijkertijd blessures of spierpijn voorkomen.
Hieronder hebben we 6 eenvoudige maar effectieve stappen voor je op een rijtje gezet die je kunt doen na je lockdown-workouts.
1) Afkoelen – Laat uw hartslag en ademhaling geleidelijk weer in het normale ritme komen.
2) Rekken - Dit verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren, wat spierpijn en stijfheid na een training kan helpen voorkomen.
3) Foam Roll - Door de bloedstroom in probleemgebieden te stimuleren, verhoog je de zuurstoftoevoer naar je pijnlijke spiervezels aanzienlijk en verkort je de hersteltijd.
4) Hydrateer - Het aanvullen van het water en de voedingsstoffen die je tijdens een training verliest, is cruciaal voor de gezondheid, het herstel en de toekomstige prestaties van je lichaam.
5) Tank bij - Het is essentieel om na het sporten voldoende koolhydraten en eiwitten te consumeren.
6) Verfrissend - Neem een douche om zweet en bacteriën van je huid te verwijderen, zodat je je na het sporten fris en schoon voelt. Probeer eens een van onze verkwikkende douchegels voor deze stap.