Es ist wichtig, nach dem Training eine Routine zu entwickeln. Dadurch können Sie Ihre Ergebnisse maximieren und gleichzeitig Verletzungen oder Muskelkater vermeiden.
Nachfolgend haben wir 6 einfache, aber effektive Schritte aufgelistet, die Sie nach Ihrem Lockdown-Training durchführen können.
1) Abkühlen – Lassen Sie Ihren Herzschlag und Ihre Atmung allmählich wieder ihren normalen Rhythmus annehmen.
2) Dehnen – Dies erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln, was dazu beitragen kann, Muskelkater und Steifheit nach dem Training vorzubeugen.
3) Schaumstoffrolle – Durch die Anregung der Durchblutung in Problembereichen erhöhen Sie die Sauerstoffzufuhr zu Ihren schmerzenden Muskelfasern erheblich und verkürzen die Erholungszeit.
4) Hydratisieren – Das Auffüllen des während des Trainings verlorenen Wassers und der Nährstoffe ist entscheidend für die Gesundheit des Körpers, die Erholung und die zukünftige Leistungsfähigkeit.
5) Auftanken - Die Aufnahme einer angemessenen Menge an Kohlenhydraten und Proteinen nach dem Training ist wichtig.
6) Erfrischen – Duschen Sie, um Schweiß und Bakterien von der Haut zu entfernen und sich nach dem Training frisch und sauber zu fühlen. Probieren Sie dafür doch eines unserer belebenden Duschgels.